心情不好时?试试这七种方法,让自己从消极情绪中走出来

12 人阅读 | 时间:2021年10月13日 07:31

文/林舒心

图/网络

我们都会有情绪,积极的消极的,是本能。

人生不如意事十之八九,不可能事事顺利,样样随心,遇到一些不如你所愿的事时,我们难免会陷入悲伤,痛苦,愤怒的情绪,这时就要学会缓解情绪。

心情不好时?试试这七种方法,让自己从消极情绪中走出来

如何缓解负面的情绪?今天为大家阐述七种有效的方法。

第一觉察内心,意识到自己产生的坏情绪。先让自己静下心来思考自己为什么会产生负面的情绪?及时的找出原因先。

如果我们不找出原因,任由坏情绪爆发,严重的控制不住自己的行为我们就会做出极端的事。

知道自己是因什么事而心情不好时,我们之后就要正视情绪,和情绪做朋友。此时,对自己说,我要去避难了,转移刺激,去做点让内心感觉到愉悦的事。

心情不好时?试试这七种方法,让自己从消极情绪中走出来

第二良性的暗示,放松心情。坏情绪产生时,我们切勿强制的压抑自己的情绪,而是让消极情绪释放出来,很多的心理疾病就是在于压抑自己的情绪,憋住情绪对心理生理是非常不利的。

我们必须要理性的看待自己,然后给自己正面的暗示:我不能因眼前琐碎的事而苦闷,这也只是暂时的而已,失败意味着成功的开始,未来可期,必须要放下狭隘,放下抱怨,放下消极。

给自己积极的暗示,对着镜子说,或是拿笔和纸把它写下来,把心理的负荷释放出来。按吸引力定律,当你内心想的是什么,就会吸引什么过来,你想的是愉悦而美好的事,内心极其的渴望就会吸引好的磁场给自己。

心情不好时?试试这七种方法,让自己从消极情绪中走出来

第三找身边了解信任你的人倾诉研究表明,向他人倾诉能够使我们的心理更健康。一个人遇到矛盾,困扰,产生的抑郁情绪时要及时找到自己的支持网,把想法一一的说出来。

当然,我们在向他人倾诉时,要注意场合。与人倾诉要认真安静的听对方把话说出来,对方要是有智慧且内心充满阳光,有能量的人,这样才能帮助你从困境中走出来。

有的人性格内向,不喜欢被熟悉的人知道,那么没事,你可以对着大树,大海倾诉,甚至可以大声的哭出来,哭能治疗你内心的悲伤,但是也有可能是你执著于悲伤的理由。

心情不好时?试试这七种方法,让自己从消极情绪中走出来

第四呼吸放松调节法呼吸法是以口腔和胸腔呼吸的,但是呼吸放松调节法提倡以腹式呼吸,它是以腹部作为呼吸器官的方法。

保持一个舒服的姿势,让自己坐好或是站立好,然后开始慢慢的吸气,吸气时感受到腹部鼓起来,到最大的限度时就把气给呼出来,呼气时感觉气流是经过鼻腔呼出的。

深呼吸放松法可以使我们忘却烦恼,放松心情,专注于当下的事情,哪些不愉快的事就随着呼气吸气释放出来。

心情不好时?试试这七种方法,让自己从消极情绪中走出来

第五利用音乐的疗法调节心情失眠时,听一听莫扎特《催眠曲》是不是很快的就入睡,没错,音乐能缓解人的心情,有助于舒缓情绪,缓解压力,提高睡眠质量。

据现代研究表明,音乐能解除肌肉的紧张,改善注意力,增强记忆力,缓解疲劳,消除焦虑,抑郁,紧张的情绪。我们心情不好时,就听一听励志性的音乐,使人不再溺陷于悲伤的事。

除了听音乐外,我们也可以选择高歌一曲,大声的唱出来。

心情不好时?试试这七种方法,让自己从消极情绪中走出来

第六呵护自己,享受当下。即使我们的心情再不好,也不要一直陷入于其中,而是做些令你内心感到开心的事,比如洗个热水澡,玩一盘游戏、看搞笑书籍、观看励志人心的电影,例如《心灵捕手》》《吸引力法则秘密》

吃食物,列举几种改善心情的食物:苹果、牛奶、香蕉、蓝莓、适量巧克力、大枣、深绿色的蔬菜等。

人都会有心情不适时,但是依然要好好的爱自己,与自己和解,身边无论发生什么事情都要以平和的心态面对,要学会忘记过去,感受当下的事情,顺其自然吧!

心情不好时?试试这七种方法,让自己从消极情绪中走出来

第七能量调动,让身体运动起来。不知道大家有没有这种体验,情绪低落时,跑几圈明显的感觉到内心轻松多了,刚开始运动的时候很累,运动后精神状态好多了。

陷入消极情绪时,让身体运动起来,例如慢跑、瑜伽、健步走、打羽毛球、打篮球、踢毽子、舞蹈、摸高等。当运动到达一定量的时候,我们的身体就会出现腓肽效应,腓肽效应能愉悦人的神经,使内心平静下来。

需要注意的是不建议做剧烈的运动,不宜太长,时间在半小时左右。

心情不好时?试试这七种方法,让自己从消极情绪中走出来

结语:负面情绪会影响我们的心理与生理的健康,也使我们做错事的频率增加。因此,情绪低落时要找到合理的方法宣泄出来,缓解好情绪,才能愉快生活,高效率的工作,学习。

感谢阅读,欢迎点赞关注喔!

#心理咨询师说#

上一篇:夜读 | 心情不好的时候,就去做这五件事
下一篇:心情不好的时候适发朋友圈的句子
手机赚钱
来源:新赚网(xzwcc.com)Q:203231031
二维码